Download e-book for kindle: Gelassen und sicher im Stress 3. Auflage by Gert Kaluza

By Gert Kaluza

ISBN-10: 354020489X

ISBN-13: 9783540204893

Tension erkennen – verstehen – bew?ltigenWer tension erfolgreich bew?ltigen will, sollte die zugrunde liegenden Faktoren und Mechanismen verstehen. used to be sind stressbedingte Gesundheitsrisiken? Wie reagiere ich auf rigidity und wie kann ich ihn bew?ltigen? Autor Gert Kaluza setzt bei inneren und ?u?eren Stressoren und der individuellen Stressreaktion an. Sein Ratgeber ist leicht verst?ndlich und bietet ?bungselemente, Checklisten, alltagstaugliche Tipps sowie zahlreiche Materialien. Eine Begleitlekt?re f?r Stressgeplagte in three. Auflage: konkrete Selbsthilfe, bei Stressbew?ltigungskursen oder im Rahmen einer Beratung und/oder Psychotherapie.Von den Krankenkassen ist das Programm als Pr?ventionsleistung anerkannt.

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Es schlägt schneller und kräftiger, sodass es mehr Volumen Blut pro Zeiteinheit in die Adern pumpen kann. Oft spüren wir das Herz regelrecht bis zum Hals pochen. Auch der Blutdruck steigt. ) und der großen Arbeitsmuskeln werden weiter gestellt. Gleichzeitig verengen sich die Blutgefäße der Haut, der Körperperi- Aktivierung und Durchblutung des Gehirns Reduzierter Speichelfluss, trockener Mund Erweiterung der Bronchien, Atembeschleunigung Erhöhte Muskelspannung, verbesserte Reflexe Erhöhter Blutdruck, schnellerer Herzschlag Schwitzen Energiebereitstellung (Blutzucker, Fette) Hemmung der Verdauungstätigkeit und der Energiespeicherung Kalte Hände und Füße Erhöhte Gerinnungsfähigkeit des Blutes Libidohemmung Kurzfristig erhöhte Schmerztoleranz Kurzfristig erhöhte Immunkompetenz ⊡ Abb.

Benkert spricht hier ganz ausdrücklich von der Volkskrankheit »Stressdepression«, an der bis zu 20% der Bevölkerung erkrankt seien und die – einer Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zu Folge – im Jahre 2020 neben den Herz-Kreislauf-Erkrankungen die häufigste Krankheit weltweit sein werde. 10 Stress und psychische Störungen Volkskrankheit »Stressdepression« Erschöpfung total – Das Burnout-Syndrom Der Begriff »Burnout« (= »Ausgebranntsein«) bezeichnet einen andauernden und schweren Erschöpfungszustand infolge einer chronischen Stressreaktion mit sowohl körperlichen als auch seelischen Beschwerden.

11 · Checkliste: Warnsignale für Stress stark leicht kaum/gar nicht Kalte Hände/Füße 2 1 0 Starkes Schwitzen 2 1 0 2 1 0 Punkte Emotionale Warnsignale Nervosität, innere Unruhe Gereiztheit, Ärgergefühle 2 1 0 Angstgefühle, Versagensängste 2 1 0 Unzufriedenheit/Unausgeglichenheit 2 1 0 Lustlosigkeit (auch sexuell) 2 1 0 Innere Leere 2 1 0 Ständig kreisende Gedanken/Grübeleien 2 1 0 Konzentrationsstörungen 2 1 0 Leere im Kopf (»Blackout«) 2 1 0 Tagträume 2 1 0 Alpträume 2 1 0 Leistungsverlust/häufige Fehler 2 1 0 Aggressives Verhalten gegenüber anderen, »aus der Haut fahren« 2 1 0 Fingertrommeln, Füßescharren, Zittern, Zähneknirschen 2 1 0 Schnelles Sprechen oder Stottern 2 1 0 Andere unterbrechen, nicht zuhören können 2 1 0 Unregelmäßig essen 2 1 0 Konsum von Alkohol (oder Medikamenten) zur Beruhigung 2 1 0 Private Kontakte »schleifen lassen« 2 1 0 Mehr Rauchen als gewünscht 2 1 0 Weniger Sport und Bewegung als gewünscht 2 1 0 Kognitive Warnsignale Warnsignale im Verhalten Gesamt-Punktzahl __________ Bewertung: 0 - 10 Punkte 11 - 20 Punkte 21 und mehr Punkte Sie können sich über Ihre relativ gute gesundheitliche Stabilität freuen.

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Gelassen und sicher im Stress 3. Auflage by Gert Kaluza


by Daniel
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